以下哪种水果的含糖量更高(推荐糖尿病患者吃这22种水果，这33种水果要少吃，送您4个吃水果不影响血糖的秘诀)

以下哪种水果的含糖量更高文章列表:

• 1、推荐糖尿病患者吃这22种水果，这33种水果要少吃，送您4个吃水果不影响血糖的秘诀
• 2、橘子、柑、橙子、柚子，升糖能力排行榜！你吃对了吗？
• 3、孕妇注意啦，这些水果含糖量高，一定要少吃
• 4、热量比苹果还低！这6种夏季水果，含糖少、热量低，关键是好吃、不长肉
• 5、升糖快的水果

推荐糖尿病患者吃这22种水果，这33种水果要少吃，送您4个吃水果不影响血糖的秘诀

读完本文您将掌握：

1.根据酸或甜的口感选择水果的方法是错误的，为什么

2.哪些水果推荐糖尿病患者吃，哪些水果不推荐糖尿病患者吃

3.随心吃水果，血糖依然保持稳定的4个秘诀

根据口感选水果，靠谱吗？

很多糖尿病患者担心吃水果后会血糖高，专门选择不甜的水果或酸的水果吃，然而这种根据口感选择水果的方法是不靠谱的。

因为水果的甜度取决于它所含糖分的多少以及所含糖分的种类，水果中所含糖的种类不同，甜度不同，含果糖高的水果更甜。

比如说，西瓜的含糖量仅为6.8%，但所含的糖分中果糖占一半以上，口感就非常甜。而火龙果的含糖量是13.3%，而所含的糖分主要是葡萄糖，吃起来却不甜。

水果中含有的柠檬酸、苹果酸、酒石酸，赋予水果酸的口感，酸味会冲淡水果的甜味，但不代表酸的水果含糖量就低。

比如，山楂吃起来很酸，其所含的大量有机酸冲淡了糖的甜味，而含糖量却高达22%。

水果中所含的能量物质主要是糖，我们要根据水果的含糖量来选择水果，选择自己喜欢的口感。

哪些水果适合糖尿病患者吃，哪些水果不适合

推荐大家优选含糖量低于10%的水果，常见的有如下22种。虽然鳄梨的含糖量不高，每100克仅为7.4克，但能量为171千卡，不能作为优选水果。

糖尿病患者首选这22种水果

种类	每100克含糖量（克）
柚子	9.5
枇杷	9.3
杏	9.1
马奶子葡萄	9.1
李子	8.7
李子杏	8.6
旱苹果	8.4
芒果	8.3
木梨	8.2
哈密瓜	7.9
杨桃	7.4
草莓	7.1
木瓜	7
西瓜	6.8
杨梅	6.7
金红桃	6.6
甜瓜	6.2
柠檬	6.2
青梅	6.2
白金瓜	6.2
白粉桃	5.5
白兰瓜	5.3

含糖量15%以上的水果，一定要限量吃。

这31种水果要限量吃

种类	每100克含糖量（克）
椰子	31.3
鲜枣	30.5
芭蕉	28.9
榴莲	28.3
冬枣	27.8
菠萝蜜	25.7
酸刺	25.5
山楂	25.1
百香果	23.4
香蕉	22
面蛋	21.7
人参果	21.2
苏梅梨	20.5
雪梨	20.2
磨盘柿子	19.6
海棠果	19.2
石榴	18.5
柿子	18.5
人参果	18
山竹	18
沙果	17.8
红毛丹	17.5
刺梨	16.9
吊蛋	16.8
荔枝	16.6
桂圆	16.6
鸭广梨	16.5
无花果	16
香玉苹果	15.7
黑加伦	15.4
橄榄	15.1

上述数据来源于中国食物成分表标准版（第6版）。

没有列出的常见水果，含糖量多介于10%-15%之间，糖尿病患者可以根据自己的喜好选择。不同的水果因产地不同、储存条件不同，含糖量也会不同，上述数值仅供参考。

吃水果不影响血糖的4个秘诀

1.血糖稳定的情况下吃水果

如果你的空腹血糖<7.0mmol/L，餐后血糖<10.0mmol/L，可以吃水果。

如果血糖高于这个数值，建议不要吃水果，此时吃水果会加速血糖波动，增加控糖难度，用西红柿、黄瓜代替水果较好。

2.吃水果的时间不要距离正餐太近

距离吃正餐不到2小时时，不建议吃水果，刚刚吃完正餐不建议吃水果，这两个时间段吃水果会升高血糖峰值。

建议在血糖相对比较低的两餐之间或睡前吃水果，并把水果的能量计入一日总能量中。

3.无论哪种水果都不要吃太多

低糖的水果吃多了，对血糖的影响也会增大。推荐大家吃的22种水果，吃一个拳头大小，200克左右是可以的。

含糖量介于10%-15%之间的水果，食用量控制在100-200克之间对血糖的影响不会太大。

不推荐大家吃的高糖水果，每次吃50-100克，甚至低于50克，对血糖的影响会小一些。

当然每个人体内的消化酶不同，吃水果后血糖的反应不同，有的糖友吃1根高糖的香蕉，血糖没有变化，有的人吃半根香蕉，血糖就飙升了。上述量仅供参考。

4.实测寻找适合自己吃的水果及重量

在此推荐给大家一个万能的自测方法，好到适合自己吃的水果，以及适合自己的量。

步骤：

食用水果前自测血糖，同时称量水果重量；

吃水果后1小时再监测血糖，如果食用前后血糖相差小于2mmol/L，说明吃这种水果以及这个重量对您是合适的，以后可以固定这么吃。如果食用前后血糖相差高于2mmol/L，就要减量食用，再次进行上述监测。

如果食用前后血糖相差还是高于2mmol/L，建议以后不要吃这种水果了。

关于吃水果，您还有哪些疑问，欢迎留言互动！

作者：方玉

橘子、柑、橙子、柚子，升糖能力排行榜！你吃对了吗？

柑橘家族里的橘子、橙子、柑、柚子都上市了，糖尿病病友应该怎么选呢？

文末为您总结了选择口诀。

第1名：柚子——最适合糖友吃

柚子的血糖生糖指数是25，是柑橘家族中最低的，最适合糖尿病病友吃。

另外，柚子中含有的生物活性黄酮类物质，对于降低血液黏稠度具有很好的作用。

第2名：柑子和橙子

柑和橘子有区别，橘子和柑是同科同属而不同种的木本植物。

柑子：柑个头比较均一，直径约为5厘米，近于球形，皮显黄色，橙黄色或橙红色，果皮粗厚，如漳州芦柑、四会柑、新会柑等(新会柑是新会最著名的特产，新会陈皮，就是柑子的皮)。

橙子：是橘子和柚子的杂交。保持了柚子难剥的皮和饱满的果肉，又保留橘子光滑的表皮和酸酸甜甜的味道，从果皮特点上很好区分。

橙子、柑子虽然长的不一样，但血糖生成指数都是43，在影响血糖上基本一致。

第3名：橘子（不含砂糖橘）

常见的桔子有：蜜橘、贡桔、冰糖橘、南丰橘等，个头大小有异，直径为2～8厘米不等。因为橘子(桔子)最常吃，下面帮助大家详细了解橘子的营养价值。

1.含糖量中等

橘子(桔子)平均碳水化合物含量10.20 克/100克。

在水果中，碳水化合物在10-20克/100克之间者，均属于含糖量中等，可以每次吃半个(橘子200克90千卡，1个交换份，相当于半个2两馒头)。

2.3个橘子就能满足一天维生素C的需要量

橘子维生素 C 平均为 35 毫克/100克，含量稳定，不易被破坏，成人的推荐量为100毫克/天。

所以，3个橘子就能满足一天维生素C的需要量。

3.β-胡萝卜素含量高居榜首

橘子之所以是橙黄色，一个原因是含有β-胡萝卜素。β-胡萝卜素可以在体内转化成为维生素 A，可以起到抗氧化、维持视力、保护皮肤的作用。

第4名：砂糖橘——含糖冠军

砂糖橘，又称砂糖桔，算是柑橘家族中个头最小的代表，无渣口感细腻，鲜美而味清甜，颇具大家的喜爱。

这里提醒“糖友”要慎食!

砂糖橘在整个家族里可是含糖冠军，达到13.7%，而其他成员们大多数在10%左右。

1个不大不小的砂糖橘称重是33.4克，3个砂糖橘大约重量100克，含糖量每按13.7%计算，1克糖产生4千卡热量，就是(100克×14%)×4=56千卡，相当于1个1两的小馒头。

吃柑橘类食物的2个注意事项

1.白色网状不要丢弃

橘子里白色网状的丝络，叫“橘络”，其主要成分是一种名为“芦丁”的营养素，所以有苦味。

但这种物质减少血管壁的脆性和渗透性，橘络可以直接吃，也可用来泡水喝。一定不要剥离丢弃。

2.不要大量吃

橘子里面含有许多有机酸，吃多了橘子，大量的有机酸可以刺激口腔和咽喉的黏膜，会让人觉得口舌黏腻、喉咙发干。

有些朋友会认为这是“上火了”，其实，这是橘子多吃惹的祸。

记忆窍门

橘柑类的水果，记住个头最大的是柚子，最适合糖友吃。

个头最小的砂糖橘，含糖量最高，一日不要超过3个。

其他各个橘柑的品种，如果空腹和餐后血糖达标，可以在两餐中间吃半个，因为它们之间的差别就不大。

作者：牟利宁 济南中心医院主任护师

孕妇注意啦，这些水果含糖量高，一定要少吃

对于一些孕妈妈来说，超市里的各种瓜果是最爱。但对于部分怀孕期间血糖较高的孕妇朋友来说，除了应该控制主食外，部分含糖量较高的水果也应该适当地控制食用量，以免影响胎儿的发育。水果里的糖分主要是果糖和葡萄糖，在孕妈妈吃了水果后，糖分很快就被人体吸收了，容易引起血糖升高。但是，我们知道水果含有丰富的维生素C和膳食纤维，合理吃水果对孕期母婴健康非常有益。这就需要我们在选择水果时，尽量选择含糖量低的水果，而注意尽量不要吃含糖量较高的水果，如香蕉、荔枝、红枣、柿子等。

怎么选择含糖量低的水果呢？常识认为更甜的水果含糖量更高，不甜的含有的糖会少，但真相不是这样的。比如我们夏天最喜欢吃的水果西瓜吃起来口感较甜，但是含糖量仅为4.2%，属于低糖水果；而我们常吃的莲藕，感觉没那么甜，但它的含糖量却达到了20%，属于高含糖量瓜果。所以孕妇在选择瓜果前尽量先查阅一下它的含糖量，再决定买不买、吃不吃。当然一些日常的蔬菜，孕妈妈们也可以用来代替水果，既补充了维生素和膳食纤维，也不会影响血糖，比如圣女果、小黄瓜等等，口感清甜，含糖量少。

水果含糖量排名

含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。

含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

热量比苹果还低！这6种夏季水果，含糖少、热量低，关键是好吃、不长肉

夏季的时令水果众多，对于怕胖又想爱吃水果的人来说，特别容易纠结吃什么水果好！

有时候吃着很甜的热带水果，您以为会是热量炸弹，其实它可是个隐藏的低热量、低糖的水果。（往下解锁这种水果哦）

在评估水果的热量这方面，咱们的味觉并不一定靠谱，有些夏季水果好吃也不容易长胖。今天，暖暖就带大家盘点下6种热量低于50卡，含糖量比苹果还少的时令水果！

06

果实饱满圆润，皮薄肉厚，酸甜可口的葡萄，这个夏天暖粉们开吃了没？这些一粒粒紫黑色的小果肉，吃着Q弹多汁但热量和含糖量却不高。每100克葡萄热量45千卡、含糖量8.81克，比苹果的热量和糖都低：

市面上，咱可以看见红、绿、紫、黑不同颜色的葡萄，您知道吗，这每种颜色的普通营养偏重还不同！

紫葡萄：“巨峰”、“玫瑰香”，常吃帮助延缓衰老；黑葡萄：“黑提”，可帮助抗疲劳；红葡萄：“红提”，帮助预防心血管疾病；

白葡萄：“新疆马奶葡萄”、“无核白葡萄”，适合咳嗽、患呼吸系统疾病及肤色不佳的人。

05

油桃的表面光滑没有绒毛，对于容易过敏但又想吃桃的暖粉来说，是非常友好的桃子品种。不仅没有绒毛而且它营养也不赖！暖暖先来说说它的热量和含糖量，每100克油桃热量44千卡比苹果少9千卡，含糖量9.06和苹果相差不大。

另外，油桃的膳食纤维含量和钾含量表现也不错，它的膳食纤维含量1.7克和苹果膳食纤维含量相当，但油桃的钾含量却有每100克201毫克，是苹果的2.5倍，非常适合夏天吃~

眼下三伏高温天，我家就很喜欢将油桃放在冰箱里冷藏后吃，燥热的天气里啃着多汁的油桃太凉爽~

04

跟桃子相比李子的存在感相对较弱，尽管“桃李配”人尽皆知，但李子的风头却被桃生生盖过了。当然在暖暖这个吃货眼中，桃子、李子这俩水果我可都不会放过！油桃刚暖暖讲过它的营养了，那李子的营养怎么样呢？

李子的热量挺低每100克才38千卡，而它的含糖量也少8.7克，算夏日里低卡、低糖的优秀水果。

另外，紫红色皮的李子还含有花青素，使得李子具有一定的抗氧化、抗衰老能力。这种紫红皮的李子尽量带皮吃，用流动水冲洗干净，浸泡10分钟再吃更放心~

03

杏这种鲜果的上市时间很短，主要成熟期是5-7月，约60天左右，现在也是赏味的蕞佳时期。

它的热量和李子相当，比苹果的热量低很多，但它所含的糖分却比李子、苹果都少，每100克含量7.56克。

而且相对于桃和李子来说，杏肉中的维生素A和胡萝卜含量都较高，对咱的眼睛也有好处，是低卡、护眼的夏日水果。

不过，杏中含有丰富的果酸和水杨酸，过量食用会导致胃酸过多，造成消化道不适。每天蕞好不要吃超过10个，脾胃不适的人建议少吃！

02

芒果虽然也是热带水果，但不同于榴莲、菠萝蜜这种高热量水果，它的热量反而比前面的这些水果热量、含糖量更低：每100克芒果的热量35千卡，含糖量6.97克！

和香蕉一样，芒果也属于高钾低钠水果，每100克果肉含有138毫克钾，2.8 毫克钠，适宜三高人群食用。

01

夏天怎么少得了吃瓜呢，这甜瓜皮薄汁多肉又厚，一口下去汁水四溢，脆嫩里带点绵软，关键是好吃还低卡。

每100克的它热量才只有苹果的一半不到，含糖量也只有5.08克，妥妥滴低热量、低糖水果优秀代表！

咱们平时去市场怎么挑甜瓜呢？① 一般瓜脐大的更好吃，瓜脐小表示还没有完成成熟；② 成熟的甜瓜捏着一般都较软。

（暖暖的味道官微）

升糖快的水果

血糖

血糖是指血液中葡萄糖的含量，属于糖代谢检查，可用于筛查、诊断及监测糖尿病、低血糖症等多种糖代谢异常相关疾病，反映了机体对葡萄糖的吸收、代谢是否正常。血糖主要包括空腹血糖及餐后血糖两个检查指标，检测空腹血糖时患者需要至少禁食8h以上，一般需隔夜空腹检查血糖，餐后血糖是指从进食第一口食物后开始计算时间至2h准时抽血测定血糖值。

在日常生活中，含糖量高的食物有很多，今天我们来介绍一下有哪些水果升糖比较快，平时宜少吃。

升糖快的水果有哪些

火龙果：火龙果的升糖指数是比较高的。因为火龙果几乎不含果糖和蔗糖，主要就是以葡萄糖为主，葡萄糖很容易被吸收，所以就很容易导致血糖升高过快。糖尿病患者还是尽量减少吃火龙果的情况，如果吃火龙果，尽量少吃。火龙果偏凉性，如果是有脾胃虚寒的情况，就尽量减少应用，容易导致腹痛、腹泻等情况的发生。

葡萄和葡萄酒

葡萄：葡萄的升糖指数相对来说是比较高的。葡萄作为生活中经常吃的水果，富含较为丰富的维生素、苹果酸等，具有补气养血、生津液、止咳除烦，以及利尿，助消化或者抗衰老等作用，平时对脾虚气弱、水肿等疾病，有一定的辅助性改善作用。由于其中果糖的含量较高，并且这种果糖可以被人体直接吸收，所以，如果过度的食用，会对体内的血糖造成波动，导致血糖升高的现象。由于葡萄的升糖指数较高，也可作用于低血糖患者，能起到较好升血糖的作用，是比较有益的。但对于糖尿病患者，则建议慎吃，或者选择其他含糖量较少的水果或食物代替食用。

西瓜：西瓜升糖指数偏高。西瓜的升糖指数为73，属于升糖指数偏高的水果，患者食用后血糖能够快速升高，但是西瓜的含糖量低，食用一段时间后血糖就会下降，因为西瓜主要是含有水分。糖尿病患者在水果，或者其他食物的选择上首先要看含糖量，因为含糖量高，虽然升糖指数并不高，但血糖逐步升高，持续的时间更久。