玩游戏上瘾怎么戒掉(玩游戏上瘾，停不下来怎么办？仅需4步快速帮你戒掉！)

玩游戏上瘾怎么戒掉文章列表:

• 1、玩游戏上瘾，停不下来怎么办？仅需4步快速帮你戒掉！
• 2、游戏上瘾，刷手机上瘾，我们为什么会这样，又该如何控制？
• 3、你的孩子游戏成瘾？北师大心理咨询师教你这样做
• 4、和平精英为什么容易上瘾？如何才能戒掉氪金的坏习惯？
• 5、玩游戏上瘾被世界卫生组织列为精神病？假的！

玩游戏上瘾，停不下来怎么办？仅需4步快速帮你戒掉！

我自己的亲身经历，4步快速戒掉游戏哦！

第1步 写下玩游戏的原因

我特别喜欢玩王者荣耀，单个英雄比如亚瑟，就玩了2800多局！！老实说，直到现在我也特别喜欢。不同的是，之前的喜欢叫沉迷，现在的喜欢叫乐趣！

直到有一天，我意识无休止地玩游戏，和我的人生规划不一致，是时候要做出改变了。于是我拿出笔和纸，写下玩游戏的3大原因:

1）打发空闲时间，休闲娱乐，放松休息。

2）升级等级，提高段位。

3）增加和朋友、同事的互动。

伙伴们可能会问，为什么用最笨的方法写下来呢？我自己的感受，坐着来拿起笔的时候，我的心全部集中起来，可以不受外界的干扰。

另外，也许你玩游戏的原因不一样，不过操作方法都是一样的。按照从大到小的顺利排列好。然后就开始第2步！

第2步 写下职业规划和人生目标

职业规划和人生目标包括短期和长期。

（以下是我个人的规划～）

短期

1）实现财务收支平衡！（2020年受疫情影响，下调了目标）

2）成为公司年度优秀员工！

3）通过头条优秀创业者考核，建立自己的自媒体平台！

长期

1）创业成功，成为自由职业者！

2）有能力给家庭、朋友提供帮助！

3）成为教育、咨询细分行业专家！

写完短期和长期的规划后，我发现一切都清晰了！

（字有些丑～）

第3步 分析玩游戏和规划

通过前2步，第3步就很容易得出结论了。依我为例，可以发现:

我玩游戏的3个原因:

1）打发空闲时间，休闲娱乐，放松休息。

分析:实际上无休止的玩游戏，并不能达到休闲娱乐的目的，反而会身心疲惫！

2）升级等级，提高段位。

分析:自己单独玩，没有组团，胜率不高，导致段位到一定层级很难上升！

3）增加和朋友、同事的互动。

分析:除了和朋友同事一起玩，大部分时间很是自己玩的，并没有增加与他们的互动。

同样，再分析我的规划～

短期

1）实现财务收支平衡！（2020年受疫情影响，下调了目标）

分析:长时间玩游戏，并不能增加我的收入。

2）成为公司年度优秀员工！

分析:玩游戏多，导致在工作上投入的时间就少，这很难保证工作做得优秀完美。

3）通过头条优秀创业者考核，建立自己的自媒体平台！

分析:过度玩游戏导致没有时间创作，怎么可能通过头条的考核呢！！！

长期

1）创业成功，成为自由职业者！

2）有能力给家庭、朋友提供帮助！

3）成为教育、咨询细分行业专家！

分析:过度玩游戏对我的长期规划没有一条有帮助的！！！

第4步 得出结论，坚决执行

1、过度玩游戏和我的规划大部分是违背的，应该立刻马上纠正过来！！

2、可以适度和朋友、同事玩一下，目的是沟通感情，娱乐;休息放松！

总结

做好职业和人生规划，当前所有做的事情必须服务规划，坚持一段时间会发现，自己真的从内心里改变了，突然长大了，成熟了。

你认可这个观点吗？欢迎文下留言，咱们留言即时沟通分享哈～

游戏上瘾，刷手机上瘾，我们为什么会这样，又该如何控制？

2021年3月4日，一名90后在凌晨发了一条微博，她的生命从此定格在这一刻。因为父母砸了她的游戏机。

在父母的眼里，一个25岁的姑娘不务正业，一天除了工作就是玩游戏。只要把游戏机砸坏，她没办法再玩，就能回到正轨中。

对于上瘾者来说，他们也知道上瘾对身体、生活以及各方面造成了巨大影响。他们无数次发誓：明天起，就卸载游戏，就戒烟/赌。但成功的却不多。

明知道不好，为什么还戒不掉呢？是他们无用，还是意志力薄弱？

在《根本停不下来》中，作者沈家宏指出：戒不掉瘾，不是自制力差，而是陷入了认知误区，且方法不对。成瘾是一个人的内在和外在需求除了成瘾外，无法找到替代满足对象，只能通过成瘾来满足。

比如开头的那个姑娘，她在微博中写到：最近几年一直过得不开心，找不到人生的意义，日子没有希望，和爸妈的关系也不好。幸运的是，自己找到一群一起打游戏的网友。

这个姑娘用游戏逃避现实，满足对社交、自我成长的需求。她父母不知道这些，一味认为游戏会导致女儿这样。他们以为砸坏游戏机，破坏她上瘾的工具，孩子就能恢复正常。

掌握了正确的戒瘾方法，我们才能让自己或身边的人摆脱瘾的控制。

为了帮助更多人戒掉困扰已久的成瘾问题，有32年从业经验的沈教授写了《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》一书。

书中阐述了上瘾的本质和不同阶段的特点，以及如何摆脱消极感受，利用身边的各种资源成功戒瘾。

很多人戒不掉瘾，并不是意志力不够坚强，是因为对瘾缺乏了解，忽视了成瘾背后真正的心理需求，所以才一直忍受心瘾的困扰。

01.对瘾的各种误解

成瘾者意识到上瘾后过得特别痛苦。他们不仅要承受内心的自责和愧疚，还要承受家人的不理解和外界的各种批评。这一切全是因为大家对瘾有着各种误解。

误解1：有瘾是人有问题。

泸州的一位家庭主妇詹女士特别痴迷购买名牌包包、化妆品等。他们家条件并不好，她老公一人上班，一个月才几千块。她去年透支信用卡网购了20多万，才还清没多久。今年还没到双11，她居然已花光30多万。

像詹女士这样痴迷购物的人不在少数。不了解的人认为是他们有问题，爱花钱，爱慕虚荣，不顾他人等等。其实并不是如此，他们只是行为上上瘾。

作者在书中指出，现代医学研究表明，瘾是一种精神障碍，它根本就不是道德问题。世界卫生组织的《国际疾病分类第十次修订本》和美国精神医学学会的《精神障碍诊断与统计手册第五版》明确地把烟瘾、酒瘾、毒瘾等列为精神障碍。

成瘾是心理生了病，是瘾和行为有问题，而不是个人品德有问题。我们把成瘾和个人品格联系在一起，非常不利于戒瘾。

成瘾者之所以会成瘾，是因为能从成瘾行为或物质中获得快乐。詹女士作为家庭主妇，单一的生活让她觉得烦闷，没有成就感。而网购让她觉得自己能干，会精打细算，是优秀的家庭主妇。她在购物中获得了满足。

即使这些快乐会伤害身边的人，需要承受经济上的损失，甚至破坏身体，他们也在所不辞。正是因为这些物质或行为带来的快乐才令他们成瘾。

不明白这些，一味指责她爱花钱，不会持家，詹女士只会更觉得委屈，甚至故意和大家作对：你嫌我爱花钱，我就花给你看。只有正确认识了瘾，我们才能有效地“对付”它。

上瘾并不是道德上有问题，而是行为上生了病，就和身体上生病一样，哪里出了问题，治疗哪里就行。

误区2：把瘾当做热爱

有的上瘾行为很隐秘，但很多人及其身边的人根本没意识到，只以为是沉迷或者热爱。

比如，买课上瘾，刷手机上瘾，看电视剧上瘾，看网络小说上瘾等等。

这些行为看起来正常，周围也有很多人这样。貌似是热爱，但其实就是上瘾。热爱和上瘾的唯一区别就是是否会带来伤害。热爱不会带来伤害，上瘾却会。

比如玩游戏。如果能控制住自己，只在空闲时间玩两把，让自己放松、开心，这就是爱好。如果控制不了，一进入游戏就忘记时间，已经凌晨1点，明天8点还要上班，依然沉浸在里面。你自己也知道不能再玩，但就是控制不了自己。一边玩一边焦虑，直到凌晨3点，这就是上瘾。

掌握了瘾的相关知识，我们才能正确认识它。俗话说，知己知彼，才能百战不殆。瘾也如此，足够了解，才更容易战胜。

哪里是他们戒不了瘾，是我们对瘾的了解太少。

02.怎样才能成功戒瘾？

因为对瘾缺乏了解，许多成瘾者及家人屡次尝试，但都以失败告终。那么，到底该如何戒瘾呢？

作为中国心理学会注册督导师，广州中医药大学副教授、硕士生研究导师，有着多年的心理学戒瘾经验沈家宏，提出了3步戒瘾法：

首先，减少触发。

戒瘾失败叫做复燃，他们通常因为很小且并不相关的细节戒瘾失败。

比如一个爱刷剧的人，她可能只是在刷手机时，碰巧看到一个公众号在盘点电视剧，因为感兴趣，点进来看之后就追根溯源忍不住打开点电视剧重新看起来。

想要戒瘾，首先是减少触发。触发条件包括地点、人物、物质。

地点指的是要避开可能引发上瘾的地方。比如，戒游戏的人要远离有电子产品的房间。

人物指的是那些有可能让我们复燃的人。比如，戒烟时远离给我们递烟的人。如果是一个人，我们会努力控制不吸。如果是和朋友一起，对方吸烟，我们很难忍住。

所谓的物质是可能唤醒我们复燃的一切物质。它可能是虚拟，也可以是现实存在。

比如，打火机和能够播放短视频的各种APP。

人是感官动物，有意避开这些容易引发复燃的东西，我们主动遗忘，戒瘾也会坚持得久一点。

其次，遏制渴求与冲动。

通过作者的科普我们知道，为了躲避痛苦，所以才选择成瘾。如果戒瘾，他们不仅要重新面对之前的痛苦，还要遭受戒断反应折磨。

所谓的戒断反应，指的是停止使用成瘾物质或行为后，带来的身体以及心理上的各种反应，比如失眠、心慌、心痒难耐、异常烦躁、，严重疲惫、做事注意力不集中等。想要戒瘾成功，就要想办法解决这些反应。

作者把这种对成瘾物质的渴望和冲动的感觉叫做渴求反应。这种反应我们大多都体验过。

比如说，我们出去的时候，突然发现忘记带手机，马上会觉得焦虑、心烦意乱、脾气暴躁，恨不得立马回家把手机取出来。

其实没有发现这一状况前，我们也是该干嘛干嘛。发现之后，我们就会若有所失、精神恍惚、坐卧不安等等。这种反应就是渴求，对成瘾物质的渴求比对这种还要严重。比如戒烟后的失眠。

作者建议此时可以写下自己的成瘾思维记录表。

左侧写入自己的消极想法，它指的是那些让我们产生复发的想法。比如，玩游戏可以避免空虚。然后评估每个想法的确信度。

右侧写下积极的想法，这些是对戒瘾有帮助，并且实际的想法。对应前面的消极想法，我们可以提出“打篮球也能避免空虚”。

想法和情绪、行为之间有很大的差别，有了想法并不意味着行动。忽略、不理会那些消极想法，它就无法影响我们。

我们要学会将重点放在积极想法上，去肯定自己，让自己情绪高涨，自信起来，消极想法自然就会消失。

最后，切断压力源。

成瘾的一个原因是某些压力令我们痛苦，我们用成瘾逃避这些。比如，有人玩游戏的初衷是为了缓解工作带来的压力。

压力一般和消极情绪相关，所以压力管理也就是做好情绪管理。这包含两个方面，一个是管理情绪带来的行为，另一方面是接纳所有的情绪。

成瘾是为逃避痛苦，一旦不能逃避，我们必须面对这些痛苦的困扰，这样子就会产生很多消极行为和情绪。比如，愤怒、抑郁、内疚、羞耻和空虚感等。

我们可以和信任的人分享感觉。俗话说，痛苦有两个人分担，就会减少一半。这时，我们可以和信任的人聊一聊，将自己的详细感受说出来。这样能得到对方的安慰和开导，坏心情也会消失。

我们还要学会合理安排生活。把日程安排满，让抑郁和焦虑没有时间出来。

同时，我们也要学会调节内心。比如，用冥想，运动或者是正念呼吸法等，排空不良情绪。

戒断反应减少了，我们自然不需要运用心神对抗。这样戒起来就没那么难。

哪里是我们戒不了瘾，是我们缺少方法。

03.结语

没有谁喜欢被瘾控制。戒不掉瘾，并不是我们自制力差，而是忽略了成瘾背后真正的心理需求，没有正确认识它，也没有找到适合自己的戒瘾方法。

《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》这本书阐述了成瘾的原因，告诉我们为什么戒瘾那么困难。除此之外，沈教授还介绍了戒瘾误区，正确的戒瘾方法，以及防止复发的策略。这些相当于是从成瘾者和成瘾者家人应该做的两方面进行了介绍。

单凭一个人的力量，戒瘾不仅困难还容易复燃，如果有家人帮忙，我们的挑战之路肯定充满了从容、温暖。与其责骂、心痛我们爱的人，还不如帮他找到合适的方法。

如果你或者是家人正在为戒瘾困扰，不妨阅读一下这本书。

你的孩子游戏成瘾？北师大心理咨询师教你这样做

在今天这个特别的日子，

首先祝我们的女粉们节日快乐！

我们的女粉中有相当一部分已经做了妈妈，

还记得那个刚刚结束的寒假吗？

还记得自己的孩子假期是如何度过的吗？

我印象最深的莫过于两个小学生切磋某款手机游戏，

原来小学生和大人一起在游戏里厮杀是真事儿……

幸好，我见到的这几位小朋友只是假期里玩玩，

真不敢想象，一款连大人都玩到无法自拔的游戏，

如果没有家长的引导和约束，

孩子会迷恋到什么程度。

可是，并不是所有的父母都懂得如何正确地引导孩子不沉迷于游戏，

面对孩子玩游戏，

有的父母选择逃避？失控？紧绷？大吼大叫..............

并不是所有的父母们从一开始就是这样的，

但是玩游戏真的很难控制啊！

当爹妈的脾气再好，也难免失控。

于是，出现了一些” 神奇”的机构，

戒网瘾学校纷纷出现，

孩子本就脆弱的心灵受到了更大的创伤……

今天我们今天推广的这篇小文，

作者是北京师范大学学生心理咨询与服务中心专职心理教师夏翠翠，

也是我们近期出版的一本新书《孩子玩游戏，父母怎么办？——别让游戏毁了孩子一生》的第一作者，

她从专业的角度告诉我们面对孩子的游戏成瘾，父母应该怎么办~

你的孩子游戏成瘾？

北师大心理咨询师教你这样做

夏翠翠/文

游戏成瘾可以消除在萌芽期

目前我们正在经历以互联网全球化普及为重要标志的第四次工业革命，它让我们的工作、学习和生活都发生了巨大的变化。30年前出门得带现金，10年前出门带现金和银行卡，而现在出门只用带一个手机和充电宝就够了。

时代发展、科技进步给人们的生活带来了极大的便利，但这样的时代给孩子的成长也带来了变化和冲击，给父母的教育也带来了很大的挑战。现在的孩子伴随着电子产品长大，3岁的孩子对屏幕上的各种按键比老人还熟悉，4岁的孩子就可以用微信语音聊天。似乎在现在社会，已经没有办法让孩子和电子产品“隔离”。很多孩子在很小的时候就开始玩网络游戏，庞大的网络游戏使用群体带来了数量不小的、潜在的游戏成瘾群体，这成为青少年不去上学、学业荒废、辍学的最主要原因，也是引发家庭矛盾和冲突的重要诱因。

你的孩子不能再次受创

由于游戏成瘾是随着时代发展的新生事物，国内外医学界对游戏成瘾的界定和诊断还未完善，在国内对游戏成瘾的诊断和治疗更是乱象丛生。一些青少年因为玩游戏的时间长就被诊断为“游戏成瘾”，不少由亲子关系引发的青少年玩游戏也被诊断为“游戏成瘾”。一些机构借机打着“治疗网瘾”的幌子招揽生意。焦虑的家长病急乱投医，以为把孩子送到“军事化”管理的“戒网瘾学校”接受“教育”就可以了，这样做不仅没有戒除网瘾，还会让孩子再次受创，甚至会把孩子推向深渊。

玩游戏不等于成瘾

游戏并非“电子海洛因”，它不像毒品一样一旦使用就成瘾，绝大部分玩游戏的人并没有成瘾，所以在青少年伴随着电子产品成长的过程中更需要家长的引导，因此需要家长科学地认识游戏和游戏成瘾的特点，并掌握一些有效的亲子教育方法。希望父母可以通过孩子的行为，从心理的角度去看待孩子行为产生的原因，帮助父母更好地理解和引导伴随电子产品长大的这一代孩子。这也是《孩子玩游戏，父母怎么办？》这本书写作的最主要目的，希望能对现代社会中的父母有所帮助。

- 版权信息 -

本期编辑：王薇

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和平精英为什么容易上瘾？如何才能戒掉氪金的坏习惯？

务实、不浮夸！我是你们的好朋友，微笑十倍镜。吃鸡游戏已经上线很长时间了，玩家对于大逃杀的机制仍然乐此不疲，在PC端的带动下吃鸡手游应运而生，并且也从当初的0氪刺激战场改成了如今氪金军需满天飞的和平精英。

众所周知，和平精英是国内吃鸡手游的一哥，虽然现在人气和下载量已经大不如前，但是依然有着非常多的忠实玩家！游戏很容易让人上瘾，和平精英可谓是其中最厉害的一个，那么如何才能戒掉呢？接下来让我们一起了解一下！

和平精英为什么容易上瘾？

首先，和平精英是一款手机游戏，相较于电脑端的吃鸡游戏，随时随地都可以玩，基本没有设备上的束缚！其次，和平精英的画面更符合国内的玩家的审美，还原度也比较高，所以深受玩家的喜爱！

此外，容易让人上瘾的最主要的因素就是抽奖的机制！皮肤大都是抽奖获取，直接轻松拿捏了人性的弱点，每个人都会对自己的运气非常自信，但是在没有抽到自己想要的军需时又非常不甘心，所以就会出现抽奖上瘾的情况！

聊到和平精英上瘾的话题，相信小伙伴们第一个想到的就是“学生玩家”，为什么他们会对这款游戏情有独钟呢？首先学生的攀比心态较高，而且自控能力非常差，特别是小学生只有有同学在玩这款游戏就会带动许多小学生入坑，所以环境让他们出现了上瘾的情况！

其次，学生除去学习以外，日常最喜欢的就是玩游戏！由于国内的吃鸡手游中和平精英的排名最高，所以很自然地成为了他们把玩的目标！即便现在有了防沉迷系统，他们仍然拿着家长注册的号在玩，足以看出上瘾的程度！

如何戒掉吃鸡或者氪金呢？

对于缺少自控能力的小学生而言，需要家长的严格管控，无论怎么求情都不可以使用家长的认证，每周严格按照防沉迷的时间段进行游戏！其实，这些硬控并不能从根本上杜绝他们的游戏瘾，最好的方法就是转移他们的兴趣爱好了！

首先，转移他们在游戏上的注意力，给他们提供一些更好玩的现实中的游戏等！玩数码产品时多鼓励他们玩一些益智类的游戏等，如果依然对和平精英上瘾，那么就需要家长从自身做起，一起戒掉玩手机和玩手游的坏习惯了！

聊到氪金上瘾的话题，其实最严重的当属成年玩家！毕竟此类玩家都已经有了自己的收入，那么如何戒掉氪金的坏习惯呢？首先，可以从硬控上下手，给自己设置充值限制，每个月只能充固定额度的点券！

其次，最好的方法就是减少对和平精英的兴趣，当对这款游戏已经失去兴趣就不会再出现氪金的欲望了！如果，对和平精英还充满着喜爱，那么最直接的戒氪方法就是把自己的现金托给父母保管了，没有钱就不会再氪了！

总而言之，手游的存在的意义就是让人适度娱乐，玩游戏上瘾势必会影响到日常的工作和学习，特别是当我们氪金上瘾后，必定会影响现实生活的质量！即便和平精英有着很多让人上瘾的机制，我们也要学会自控和理性的氪金！毕竟拥有良好的自控能力的玩家，并不会对这些东西上瘾！

以上就是本期全部的内容了，小伙伴们还有哪些戒掉游戏上瘾和氪金上头的好方法，欢迎留言分享！感谢阅读，期待文末鼓励的“大拇指”和“小火箭”，我们评论区不见不散了！#和平精英#

玩游戏上瘾被世界卫生组织列为精神病？假的！

最近几天，一条爆炸性新闻刷遍了整个朋友圈，那就是世界卫生组织who正式将游戏成瘾列入精神疾病，于是整个网络和微博都在谈论这件事，好像世界末日即将到来，但事实上，就连人民日报自己都在这条消息之后发表澄清，表示此事没有这么严重。

事情真的没有那么严重

如果大家有仔细看过世界卫生组织的官方公告的话，你会发现他们的真实意思是ICD-11现在依然处在咨询商议阶段，并且这个标准如果通过的话，在2022年1月1日才会在世界卫生组织内部成立，而是为组织，只会将此消息通知给各国家，并不会要求大家严格执行。

业界：游戏成瘾很难通过

虽然who看起来好像很强势的样子，但是游戏成瘾这个提案，从一开始就一直受到大家的反对，反对者除了一些国内外知名的游戏制作者之外，还包括美国心理协会的一部分心理学家，不少人认为游戏成瘾并非疾病，只是其他心理问题的投射。

杨永信之流蠢蠢欲动

正因为国内媒体各种标题党，将此事夸大其辞、言过其实，导致大家人心惶惶，不少人都担心杨永信之流会借此再出来搞事，果不其然，大家看一看人民日报此条微博下面的评论就知道了，有很多所谓的网戒中心又出来拉生意，场面十分可怕。

人民日报发文澄清

也许是看到太多网戒中心出来搞营销，人民日报都坐不住了，今天发了一篇文章《要做好防范，但别闻“游”色变》，重点安慰了一下大家惊慌的心情，并且一再劝告大家不要病急乱投医把自己的孩子随便送到各种网戒中心，警惕各类不良医院借此骗钱。

标题党故意夸大

在各大媒体平台上都可以看到非常刺眼的标题，诸如“游戏成瘾即将被我国列入精神病”等，即使人民日报今早发了文章澄清，也仍然有不少新闻网站在刷旧标题蹭流量，简直是无耻之极！

小编的话

其实大家完全没有必要惊慌，因为who的此标准中也明确提到，只有沉迷游戏严重影响生活，并且持续时间达到12个月以上时，才能被定为游戏障碍（并非媒体所述的精神疾病），就算真的通过了此标准，大部分玩家也不会被判断为游戏障碍。